精神的に辛いと 顔を手でおおったり 肘をついて顔を支えたり 顔を触ることが多くなる 精神的に顔が重いからだろう 顔を触らないようにしてみよう 辛い時こそ無理やり首を鍛えよう

（現象） 会社に行く足が重い 気づくと遠回りして会社に向かっている まるで到着時間を出来る限り遅らせるかのように 会社に行くのが不安で仕方がない 人生への不安を感じてしかたがない 誰とも話したいと思えない （理由） 仕事が溜まっている 自分の容量を…

一度でも怖い顔をされたり怒鳴られたりすると恐怖から怯えた態度をとる 身体が従順になろうと行動する、また脅されるのが怖いから それでいて悔しくてやっつけたいから憎んでバカにする 尊敬が戻ることはなく嫌悪と恨みを持ち続ける 矛盾した心が、その相手…

（現象） お前は不幸になると相手に言う 罵りだ お前の判断は間違っているからそのうち思い知ると言う （理由） 私が正しいと認めて感心して欲しい 興奮して相手をやっつけたいと思った時に発生する嫌味の一種 （対応） 無意味な言動を止めるために呪う心を…

（現象） ネットショッピングで購入に踏み切れない モレスキンのエバーノートとのタイアップノート2,200円 エバーノートのプレミア会員３ヶ月分1,350円がついてくるから実質850円 ネットで4日ｘ1時間調べた この金額で悩んだ理由は、 使うかどうかわからない…

嫌味を言うと（書くと）自分が傷つく 虚しくなって悲しくなる。 心臓が動悸が早くなり、胸が苦しくなりだした こんな感情を受け入れたくないと、早く楽になりたいとずっと思っていだけど これから逃げようとするから苦しいのだ 自分が納得の行かない環境にな…

(状況)気分が悪くなりそうな相手からのメールやチャットをタイトルだけ見て本文は見ずに後回しにする(理由)嫌な気分になるのが怖いから(行動)見てから削除する嫌なことに必ず回答しなければと思うから怖くなる捨てる勇気を持つ必要なら何度も相手が言ってく…

（発生したこと） 訪問先の会社に持っていく土産をホテルに忘れた 紙袋ごと忘れた とても見えやすいカバンを置く台に置いていたのに 訪問先まで10分の道程の半分まで来て思い出した ホテルに取りに戻った 訪問先には5分遅刻した （原因） 訪問先に行きたくな…

（現象） 何年かぶりの友人に会った 楽しいのだが話す内容を考え続けていたので頭が重い 一生懸命に１時間ぐらい話して別れた コンビニでたくさん買って食べた、すでに夕方にも軽く食べて、会った時も軽く食べて お腹は十分なはずなのに 脳の血流が悪くて重…

(現象)嫌な人に関係することを感情的に興奮して切りたくなる一緒にしなければならない業務お願いされたりしたりの項目共用している物顔を合わせての挨拶仕事上の飲み会全て突発的に切りたくなる(原因)物事と嫌な相手をリンクして思考が意識するから嫌な気分…

不安や寂しさを感じるときの要因を考えてみた 過去方向には、自分の行動を認めれない、自分の行動に不満がある 未来方向には、自分の行動が問題を起こすと予測してしまう、自分が行動しないことが問題を起こすと考えてしまう 現在は寂しさや不安で決断できな…

（現象） 朝、起きない 目覚ましが鳴っても起き上がれない 何度もスヌーズして二度寝する 短くて30分、長いと2時間、 朝からの用事が無くて生きる気力が少ない時は4時間の時もあった 毎日、朝から起きれない自分を責めて疲れる （原因） 起きなくてもなんと…

（思考） 前回の説明会の際に他の人がその人が説明するために作ったパワポの資料を、今回の私が話す説明会の為に修正している。 この部分が間違っている、分かりにくい、フォントがおかしい、字のサイズが小さい、内容がまとまっていない等々、前回作った人…

(感情)特急電車で出張中、これから説明をしに行く電車の真ん中の4人シートの場所に卒業旅行と思われる女子の集団がくる静かだった車内がいきなりうるさくなる神経に触るので前の方の席に移動した其れでもうるさいなぜにそこまで大声で話し続けるのか周りの迷…

（現実） 実家を訪問する 気分が重い、行く前から重い 苦しくて、どうすれば出来るだけ短くできるかを行く前から考えている 久しぶりに行く前に酒を飲まないで訪問する、行ってからも飲まないことにする 夕食の途中から話せなくなった 答えたくない質問にイ…

（心） 静かなお寺に泊まることにした。 車の音もしない、他人の気配もしない。何故か今日の宿泊は私だけだから。 TVも付けない、静かにしている。 静かにしてると過去の辛かった感情が脳に出てくる。 静かに現れて胸が絞めつけられる。 ああすれば良かった…

（現状） 出張の荷物が作れない 何を持っていくか決めれない どのカバンで行くか決めれない。手提げかばんか、車輪付きのきゃりーか 荷物は服だけだで軽いから手提げか、荷物は増える可能性あるからキャリーか 服を何着で何を持って行こうかと決めれない 上…

（感情） エバーノートに自分の感情を毎日メモしている。 IDとパスを子供に分かるように残して、俺が死んだら読んで欲しいとの感情が湧く。 （理由） 自分が生きてきた証を誰かの記憶に残したい。 （行動） 誰にも見せない、死んだ後も。 エバーノートはあく…

（現象） 決めるのが遅い 続けるのか止めるのか 完成なのか未だなのなか 買うのか買わないのか 判断が遅い (原因) 決めた後の責任を恐れている 後悔が発生する事を嫌がっている 否定されることから逃げたがっている 認められない事を怖がっている (対策行動)…

（現象） 自分で決めて実行していることに疑問を持ち不安になる。 飲み会には基本は行かないこと 日曜日にひとりで居ること エバーノートにメモをしていること 自分自信がやってることが世間から認められるのかと疑問に思う これで良いのかと不安になる 死ぬ…

（現象） 自分の嫌いな相手と話す。 以前に気分悪く議論で負けたり、強く言われて自分の本意とは異なり動いてしまった相手。最近は関わりあいが無かった相手と顔を合わせる必要ができてしまった。 話し始めると、怒りで心臓がバクバクし始め感情が敵対し顔を…

（現象） 昼食の後にとにかく眠くなる。 会議参加や教育受講は特に眠くなる。 （原因） 胃が消化するために血液が胃を動かすことに多量に使われて、脳に血が不足している。 （対応行動） 昼食の量を減らし消化の良い物だけにする。 会議や教育がある時は食事…

（現象） 同僚にこれはあなたの担当だからと売り上げ集計の依頼をされる。 業務分担が違うと断るがしつこく押し付けてくる。 話しながら体が熱くなり冷や汗が出て声のトーンが高くなる。 自分で興奮して焦っていることがわかる。 最後に嫌な表情を見せながら…

（現象） 相手が言うことにカチンと来る 顔が熱くなり頭が痛くなるほど怒りの感情が湧く 何か言ってやりたい 相手を悔しがらせたい 相手が自分勝手に俺を傷つける行動に対して仕返しをしたい 感情に振り回されている 相手はこっちがグッと我慢して感情を出す…

（現象） 何度話してもイラつく、何様のつもりだと思う ほんとうに体中から苛つく、話をするだけで虫酸が走る 体中が攻撃態勢になる、好き勝手に自分のことばかり言いやがって 本当にこの怒りの感情を抑えることが難しい、忘れることも難しい 怒りが爆発して…

（現象） 昼ごはんを大盛りで食べた。 蕎麦を大盛りで食べる、その後にワッフルを食べる。 眠い13時半から強烈に眠い。 眠気をコントロール出来ず、座ってPCに向かいながらウトウトしている。 眠くて耐えれないので事務所を抜け出しトイレで座った。 朝から…

（現象） 相手に気を使えと怒る気持ちが湧く。嫌な気持ちや恨みを思い出させやがって。 なんとか忘却させようと努力しているのに邪魔しやがって。 普通の生活に戻そうと努力しているのに。 （原因） 自分の気持ちの変化を他人が原因として自分自身の責任を逃…

（現象） 朝は快適に6時に起きた。 直ぐに勉強をしようとPCを立ち上げた。 何故か教育Webにアクセス出来ない。 別の用事を始めようとしたがやる気が起きない。 気がついたらランチの約束のために出かける時間だった。 帰ってきてもやる気出ずに夜までU-Next…

（現象） 出張中に協業の会社の方々との夕食会に出る。 お酒は飲まず烏龍茶を飲む。 一時間経ち 顔の筋肉がこわばる 目もチカチカする 頭もボーッとしている 笑い顔を作るのがしんどい 人の話を聞くのもしんどい 何ひとつ話したい事を思い浮かばない 帰りた…

（現象）やることが一杯で何から手をつけても良いかも分からない。仕事もプライベートもいっぱい溢れてる進まないことに焦りばかり感じる。焦ってあれもこれも少しずつ手をつけるが頭が一杯になるだけでどれにも集中できない 時間だけが過ぎて行き焦って不安…